Gehörst du auch zu den Menschen, die ohne Handy nicht einmal mehr gemütlich einen Film auf der Couch schauen können? Wir alle kennen es: Auf dem großen Bildschirm läuft der neueste Blockbuster, aber unsere Augen kleben am kleinen Bildschirm – schnell Instagram checken, die neuesten Nachrichten überfliegen oder ein TikTok-Video einschieben. Das fühlt sich nach „effizienter Entspannung“ an, aber in Wahrheit sabotieren wir uns selbst.
Wissenschaftler*innen nennen diese Angewohnheit Medien-Multitasking. Ich habe die Forschung dazu analysiert und festgestellt: Es ist eine der größten Fallen der digitalen Ära. Wenn du dich fragst, warum du dich nach einem Abend vor dem Fernseher nicht erholt, sondern eher erschöpft fühlst, liegt die Antwort direkt in deiner Hand. Du musst diesen Artikel jetzt lesen, um zu verstehen, wie du deinem Gehirn unbemerkt schadest.
Der Aufmerksamkeits-Dieb: Kurzschluss im Kopf
Ich habe in meiner Praxis oft gesehen, wie schnell die Menschen glauben, sie könnten mühelos zwei Dinge gleichzeitig tun. Doch unser Gehirn ist kein Hochleistungs-Server, der zwei Betriebssysteme parallel ohne Einbußen laufen lässt. Es wechselt blitzschnell zwischen Aufgaben hin und her. Und dieser ständige Wechsel kostet enorm viel Energie.
Forschende der Stanford University haben herausgefunden, dass diese mediale Mehrfachbeschallung extrem schlecht für unsere kognitive Leistungsfähigkeit ist. Die ständige Reizüberflutung führt zu einem erschreckenden Ergebnis:
- Deine Aufmerksamkeitsspanne sinkt drastisch: Personen, die oft Medien-Multitasking betreiben, können sich kürzer konzentrieren als jene, die sich auf ein Medium fokussieren.
- Das Gehirn schaltet auf „Durchzug“: Wenn du gleichzeitig zwei Medien konsumierst (TV und Handy), nimmst du den Inhalt beider nur noch oberflächlich wahr. Vereinfacht gesagt: Es sickert kaum noch etwas wirklich Tiefes durch deine Filter.
- Ein Phänomen, das ich kürzlich bei Bekannten beobachtet habe, die den Opernball zwar sehen, aber gleichzeitig die ganze Zeit auf Twitter kommentieren: Sie sehen das Ereignis, aber erinnern sich später an fast nichts.
Die bitter Wahrheit: Du sparst keine Zeit, indem du multitaskst. Du verschwendest Fokus und Qualität deiner Entspannung.
Warum dein Gedächtnis leidet (und das nicht nur im Alter)
Die Forschung zeigt noch ein düsteres Bild, insbesondere für unser Gedächtnis. Während das gleichzeitige „Daddeln“, Schauen oder Hören nicht notwendigerweise eine dauerhafte Hirnschädigung bedeutet, gibt es signifikante Zusammenhänge. Ich bin davon überzeugt, dass viele das unterschätzen.
Die Wissenschaftler*innen stellten fest, dass das Gedächtnis von Personen, die regelmäßig mehrere Medien gleichzeitig konsumieren, signifikant schlechter abschnitt als das einer Vergleichsgruppe ohne Medien-Multitasking. Das ist wie ein Kaffee-Filter, der verstopft ist: Es kommt nur Schlamm und keine klare Flüssigkeit durch.
Kurz gesagt: Unser Arbeitsgedächtnis wird durch das ständige Hin- und Herschalten überlastet. Wenn du versuchst, dir die Handlung des Films und gleichzeitig die lustigen Memes auf dem Handy zu merken, geht einer der beiden (oder beide) Inhalte verloren.
Der praktische Sofort-Tipp: Das „Wiener Ruhe-Ritual“
In unserem schnellen österreichischen Alltag sind Momente des fokussierten Genusses selten geworden. Aber es gibt einen einfachen, sofort umsetzbaren Trick, um diesen Teufelskreis zu durchbrechen:
Wenn du wirklich entspannen oder einen Film genießen möchtest, aktiviere den „Grazer Kino-Modus“ auf deinem Handy. Das bedeutet:
- Benachrichtigungen stummschalten: Nicht nur vibrieren, sondern komplett stumm.
- Das Handy physisch wegleger: Leg es außer Reichweite – idealerweise in eine andere Ecke des Zimmers oder sogar in ein anderes Zimmer. Nicht einfach nur auf den Couchtisch!
- Die 20-Minuten-Regel: Konzentriere dich 20 Minuten lang NUR auf den Film oder das Hörbuch. Du wirst überrascht sein, wie tief du in die Geschichte eintauchst.
Das Gleiche gilt übrigens auch bei Podcasts oder Hörbüchern. Statt währenddessen Apps zu checken, solltest du dich voll auf das Gesprochene konzentrieren. Ich habe bemerkt, dass ich mir Informationen viel besser merke, wenn ich dabei spazieren gehe oder abwasche, anstatt parallel auf einen Bildschirm zu schauen.
Die Angst vor der Langeweile besiegen
Viele greifen zum Handy, sobald eine Szene im Film etwas langsamer wird. Das ist die Angst vor der Langeweile, die unsere Medienkonzerne mit ihren endlosen Feeds perfektioniert haben. Aber oft sind es gerade die ruhigen Momente, die deinem Gehirn die nötige Atempause geben, um die zuvor aufgenommenen Informationen zu verarbeiten.
Indem du das Handy weglegst, trainierst du nicht nur deine Konzentration. Du befreist dich auch mental und gibst deiner Freizeit wieder wirklichen Wert. Ich weiß, es ist hart, besonders wenn gerade jemand auf WhatsApp schreibt. Aber der Preis für ständige Erreichbarkeit ist oft die Qualität deines Lebens.
Fazit: Gib deinem Verstand eine Pause
Medien-Multitasking ist kein Zeichen von Effizienz, sondern von zerstreutem Konsum. Auch wenn Wissenschaftler*innen noch forschen, ob die Effekte dauerhaft sind, ist eines klar: Wer sich konzentrieren will, muss Ablenkung minimieren.
Wenn du heute Abend den Fernseher einschaltest, lege dein Handy bewusst beiseite. Werde dir bewusst, was passiert, wenn du nur eine Sache aufmerksam tust. Hast du schon bemerkt, dass du dich nach einem Tag voller Multitasking erschöpfter fühlst? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren!